Plantillas de Planes de Comida Gratis para Coaches
Descarga PDFs de planes de comida listos para usar con tus clientes. Tres plantillas que cubren pérdida de peso, ganancia muscular y nutrición balanceada, con recetas, macros y lista de compras.
Pérdida de Peso
1,500 kcal
Para entregar a tus clientes en déficit calórico. Comidas saciantes y ricas en proteína para una pérdida de peso sostenible.
113g proteína · 150g carbos · 50g grasa · 4 comidas/día
Alto en Proteína
2,200 kcal
Para clientes en recomposición corporal. 36% de calorías en proteína distribuidas en 5 comidas variadas.
193g proteína · 198g carbos · 71g grasa · 5 comidas/día
Ganancia Muscular
2,800 kcal
Para tus clientes en superávit calórico. 5 comidas al día para crecimiento muscular progresivo.
161g proteína · 364g carbos · 78g grasa · 5 comidas/día
Deportistas
3,200 kcal
Para atletas y clientes de alto rendimiento. Rico en carbohidratos para rendimiento y recuperación.
200g proteína · 400g carbos · 89g grasa · 5 comidas/día
Definición
1,800 kcal
Para clientes en fase de definición. Proteína alta para preservar músculo en déficit, carbohidratos suficientes para entrenar.
158g proteína · 149g carbos · 64g grasa · 4 comidas/día
Vegetariano
1,800 kcal
Para tus clientes vegetarianos. Objetivos proteicos realistas sin suplementos, 100% recetas vegetarianas.
108g proteína · 212g carbos · 58g grasa · 4 comidas/día
Balanceado
2,000 kcal
Tu plantilla base para clientes de bienestar general. Plan de mantenimiento con macros equilibrados.
140g proteína · 225g carbos · 60g grasa · 4 comidas/día
Vegano
1,800 kcal
Para tus clientes 100% veganos. Cero productos animales, combinaciones proteicas optimizadas y guía de suplementación incluida.
95g proteína · 230g carbos · 65g grasa · 4 comidas/día
Ayuno intermitente
1,800 kcal
Para tus clientes en protocolo 16:8. Dos comidas principales y una colación en ventana de 8 horas, con timing proteico optimizado.
130g proteína · 180g carbos · 70g grasa · 3 comidas/día
Keto
1,900 kcal
Para tus clientes en cetosis. 70% grasa, 25% proteína, 5% carbos con comidas ricas y saciantes.
120g proteína · 24g carbos · 148g grasa · 4 comidas/día
Qué incluye cada plantilla
Las tres plantillas siguen la misma estructura profesional. Cada una está diseñada para que puedas entregarla directamente a tus clientes o usarla como referencia para crear tus propios planes.
Plan diario completo
Desayuno, comida, colación y cena con recetas específicas, porciones exactas y desglose de macros por comida. Nada de sugerencias vagas.
Macros calculados por comida y por día
Calorías, proteínas, carbohidratos y grasas desglosados para cada comida, con totales diarios para que tus clientes puedan dar seguimiento fácilmente.
Recetas con instrucciones
Cada receta incluye ingredientes, porciones y pasos de preparación. Recetas prácticas que no requieren ingredientes difíciles de encontrar.
Lista de compras
Una lista consolidada y organizada por categoría (frutas y verduras, proteínas, lácteos, despensa) para que tus clientes compren todo lo que necesitan en un solo viaje al súper.
Lo que recibe tu cliente: Vista previa del Día 1
Tu cliente recibe cuatro comidas completas al día dentro de la plantilla de pérdida de peso de 1,500 kcal. Cada comida incluye el nombre de la receta, calorías y gramos de proteína. El total del día suma 1,502 kcal con 108g de proteína para preservar masa muscular durante el déficit calórico.
Desayuno
Smoothie proteico de plátano y matcha sin lactosa
417 kcal
29g proteína
Comida
Lasaña de vegetales con jamón
417 kcal
34g proteína
Colación de la tarde
Avena nocturna estilo tiramisú
250 kcal
16g proteína
Cena
Hamburguesa de res con pasta cremosa de calabacita
418 kcal
29g proteína
Total del día
1,502 kcal
108g proteína
¿Quieres planes personalizados?
Las plantillas son un buen punto de partida, pero cada cliente tiene necesidades diferentes. Con Promealplan puedes generar planes de comida personalizados en minutos, ajustados a las calorías, macros y restricciones de cada persona. Exporta PDFs con tu marca o comparte el plan a través de un portal para clientes desde su celular.
Genera planes personalizados con tu marca
El plan gratuito incluye 3 planes de comida. Sin tarjeta de crédito.
Comenzar gratis →Cómo usar estas plantillas con tus clientes
Estas plantillas están diseñadas para que las entregues directamente a tus clientes. Aquí te explicamos el flujo de trabajo que siguen los coaches que las aprovechan al máximo.
1. Elige según el objetivo del cliente
La mayoría de tus clientes caerán en una de tres categorías: pérdida de peso (60%), ganancia muscular (25%) o mantenimiento (15%). Elige la plantilla que mejor se ajuste a su objetivo principal y úsala como punto de partida.
2. Revisa y ajusta
Antes de entregar, revisa las restricciones alimentarias de tu cliente. Intercambia comidas que no funcionen para su situación y verifica que los macros se alineen con sus necesidades específicas.
3. Entrega de forma profesional
Imprime la plantilla para sesiones presenciales, envíala por correo o WhatsApp como PDF, o usa un software con tu marca para una presentación más profesional. Lo importante es que tu cliente reciba algo claro y fácil de seguir.
4. Escala más allá de las plantillas
Las plantillas funcionan perfecto para tus primeros clientes. Cuando manejes 10 o más clientes al mes, un software de planes de comida te ahorra horas de trabajo generando planes personalizados con macros ajustados, recetas variadas y tu marca en cada página.
Todas las plantillas de planes de comida
Cada plantilla incluye una guía detallada con recetas, macros, lista de compras y consejos de coaching adaptados al objetivo.
Plantilla Pérdida de Peso (1,500 kcal)
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Plantilla Ganancia Muscular (2,800 kcal)
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Plantilla Deportistas (3,200 kcal)
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Plantilla Alto en Proteína (2,200 kcal)
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Plantilla Vegetariana (2,000 kcal)
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Plantilla Vegano (1,800 kcal)
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Plantilla Keto (1,800 kcal)
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Plantilla Paleo
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Plantilla Dieta de Eliminación
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Plantilla Whole30
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Plantilla Dieta Mediterránea
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Plantilla Definición (1,800 kcal)
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Plantilla Ayuno Intermitente 16:8
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Plantilla Recomposición Corporal
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Plantilla Ciclado de Carbohidratos
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Plantilla SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico)
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Plan Alimentación 1200 Calorías
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Plan Alimentación 1300 Calorías
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Plan Alimentación 1400 Calorías
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Plan Alimentación 1500 Calorías
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Plan Alimentación 1600 Calorías
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Plan Alimentación 1800 Calorías
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Plan Alimentación 2000 Calorías
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Plan Alimentación 2200 Calorías
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Plan Alimentación 2500 Calorías
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Plan Alimentación 2800 Calorías
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Plan Alimentación 3000 Calorías
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Plan Alimentación 3500 Calorías
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Plan Alimentación 4000 Calorías
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Recursos para coaches
Si quieres profundizar en cómo crear y entregar planes de comida profesionales, estos artículos te van a servir.
Preguntas frecuentes
¿Estas plantillas son realmente gratis?
¿Puedo usar estas plantillas con mis clientes?
¿Cuál es la diferencia entre una plantilla y un software dedicado?
¿Qué tan precisos son los macros de estas plantillas?
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