Modèles de Plans Alimentaires Gratuits pour Coachs
Téléchargez des PDFs de plans alimentaires prêts à l'emploi pour vos coachés. Trois modèles couvrant la perte de poids, la prise de masse et la nutrition équilibrée, avec recettes, macros et liste de courses.
Perte de poids
1 500 kcal · 113g protéines · 4 repas/jour
À remettre à vos coachés en déficit calorique. Repas rassasiants et riches en protéines pour une perte de poids durable.
Télécharger le PDFHyperprotéiné
2 200 kcal · 193g protéines · 5 repas/jour
Pour les coachés en recomposition corporelle. 36% des calories en protéines, réparties sur 5 repas variés.
Télécharger le PDFPrise de masse
2 800 kcal · 161g protéines · 5 repas/jour
Pour vos coachés en surplus calorique. 5 repas par jour pour une croissance musculaire progressive.
Télécharger le PDFSportif
3 200 kcal · 200g protéines · 5 repas/jour
Pour les athlètes et coachés à haut volume d'entraînement. Riche en glucides pour la performance et la récupération.
Télécharger le PDFSèche
1 800 kcal · 158g protéines · 4 repas/jour
Pour les coachés en phase de sèche. Protéines élevées pour préserver le muscle en déficit, glucides suffisants pour l'entraînement.
Télécharger le PDFVégétarien
1 800 kcal · 108g protéines · 4 repas/jour
Pour vos coachés végétariens. Objectifs protéiques réalistes sans suppléments, 100% recettes végétariennes.
Télécharger le PDFÉquilibré
2 000 kcal · 140g protéines · 4 repas/jour
Votre modèle de référence pour les coachés bien-être. Plan de maintien avec des macros équilibrées.
Télécharger le PDFVegan
1 800 kcal · 95g protéines · 4 repas/jour
Pour vos coachés 100% végétaliens. Zéro produit animal, combinaisons protéiques optimisées et conseils supplémentation intégrés.
Télécharger le PDFJeûne intermittent
1 800 kcal · 130g protéines · 3 repas/jour
Pour vos coachés en protocole 16:8. Deux repas principaux et une collation concentrés sur 8 heures, timing protéique optimisé.
Télécharger le PDFKeto
1 900 kcal · 120g protéines · 4 repas/jour
Pour vos coachés en cétose. 70% lipides, 25% protéines, 5% glucides avec des repas riches et rassasiants.
Télécharger le PDFCe que contient chaque modèle
Chaque PDF est conçu pour être utilisé directement avec vos coachés. Voici ce que vous y trouverez :
Plan de 7 jours complet
Petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner pour chaque jour de la semaine. Aucune improvisation nécessaire, tout est structuré et prêt à suivre.
Macros quotidiens détaillés
Calories, protéines, glucides et lipides calculés pour chaque repas et en total quotidien. Vos clients savent exactement ce qu'ils consomment.
Recettes avec portions précises
Chaque repas est accompagné d'une recette simple avec les quantités exactes. Pas de « à peu près », vos coachés suivent des instructions claires.
Liste de courses consolidée
Tous les ingrédients de la semaine regroupés par catégorie (fruits et légumes, protéines, produits laitiers, épicerie). Vos clients font leurs courses en une seule fois.
Bilan nutritionnel global
Un récapitulatif des apports moyens sur la semaine pour vérifier que les objectifs caloriques et la répartition des macronutriments sont respectés.
Ce que votre coaché reçoit : Aperçu du Jour 1
Votre coaché reçoit quatre repas structurés par jour avec les macros détaillés. Voici un extrait du modèle « Perte de poids 1 500 kcal » : 1 502 kcal et 108 g de protéines sur la journée, répartis sur quatre repas équilibrés.
| Repas | Recette | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Smoothie protéiné à la banane et matcha sans lactose | 417 kcal | 29g |
| Déjeuner | Lasagnes de légumes au jambon | 417 kcal | 34g |
| Snack (après-midi) | Overnight Oats Façon Tiramisu | 250 kcal | 16g |
| Dîner | Steak haché avec pâtes crémeuses aux courgettes | 418 kcal | 29g |
| Total du jour | 1 502 kcal | 108g | |
Vous voulez des plans personnalisés ?
Les modèles gratuits sont un excellent point de départ. Mais si vous souhaitez créer des plans alimentaires sur mesure pour chaque client, avec des macros ajustés, des recettes adaptées à leurs préférences et un PDF à votre marque, un logiciel spécialisé vous fait gagner des heures.
Promealplan génère des plans alimentaires personnalisés en quelques minutes.
Le plan gratuit inclut 3 plans alimentaires. Sans carte bancaire.
Commencer gratuitement →Comment utiliser ces modèles avec vos coachés
Quatre étapes pour intégrer ces plans alimentaires dans votre accompagnement coaching, du choix du modèle à la livraison professionnelle.
1. Choisissez selon l'objectif du coaché
En pratique, environ 60 % de vos coachés cherchent la perte de poids, 25 % la prise de masse et 15 % le maintien ou le bien-être général. Sélectionnez le modèle qui correspond à leur objectif principal.
2. Vérifiez et ajustez
Prenez en compte les restrictions alimentaires (intolérances, allergies, préférences végétariennes). Échangez les repas qui ne conviennent pas et vérifiez que les macros restent cohérents avec l'objectif calorique.
3. Livrez de manière professionnelle
Imprimez le PDF pour une remise en main propre, envoyez le par email, ou utilisez un logiciel de plans alimentaires en marque blanche pour une présentation à l'image de votre activité.
4. Passez à l'échelle
Les modèles gratuits fonctionnent très bien pour vos premiers clients. Au delà de 10 coachés par mois, un logiciel spécialisé vous permet de générer des plans personnalisés en quelques minutes au lieu de plusieurs heures.
Tous les modèles de plans alimentaires
Chaque modèle inclut un guide détaillé avec recettes, macros, liste de courses et conseils coaching adaptés à l'objectif.
Ressources pour coachs
Retrouvez nos guides complémentaires pour structurer votre offre nutrition et choisir les bons outils.
Questions fréquentes
Ces modèles sont-ils vraiment gratuits ?
Puis-je utiliser ces modèles avec mes coachés ?
Quelle différence entre un modèle et un logiciel dédié ?
Les macros de ces modèles sont-ils fiables ?
Arrêtez de copier des modèles. Commencez à générer.
Les modèles gratuits vous permettent de démarrer rapidement. Mais les coachs qui veulent se démarquer ne passent pas leurs soirées à remplir des PDF. Ils utilisent un logiciel qui génère des plans alimentaires personnalisés, à leur marque, en quelques minutes. Que vous soyez coach sportif ou diététicien, le bon outil transforme la nutrition en service rentable.
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